IZBEGNITE BOLOVE UZ PRAVILNO SEDENJE U KANCELARIJSKOJ STOLICI

KAKO POSTIĆI PRAVILNO SJEDENJE U KANCELARIJSKOJ STOLICI

Nepravilno sjedenje u stolici tokom cijelog dana, bez obzira na to da li pravite nekoliko pauza i prošetate po šolju kafe, može biti vrlo bolno iskustvo. Posledice se najčešće manifestiraju kao bolovi u vratu i leđima, koji nas znaju pratiti tokom ostatka dana i uzrokovati nam neprijatan osećaj. Zbog toga je vrlo važno znati koji je položaj za stolom ispravan, pogotovo ako vaš posao zaista podrazumeva 6-8 sati sjedenja u kancelarijskoj  stolici. Nezavisno od toga da li vas muče već spomenuti bolovi, pomoći ima. Pročitajte 6 savjeta koje donosimo u nastavku i već danas promenite način sjedenja u pravilan.

6 SAVJETA ZA PRAVILNO SJEDENJE

Teško je definisati jedan pravilan položaj za sjedenje jer ključ je u varijaciji. Ipak, postoje jasne smernice kojih bi se trebalo pridržavati prilikom dugotrajnog sjedenja u istom položaju. Evo koje su to:

1. Vaša stopala trebaju biti punom površinom položena na pod.
2. Između zadnje strane vaših kolena i ivica stolice treba biti prostora za stisnutu šaku.
3. Noge i ruke trebaju biti savijene pod uglom od 90º.
4. Vaš sto bi trebao biti 2-3 cm viši od vašeg lakta, kad merite okrenuti bočnom stranom tela prema stolu, a ruke držite pod uglom od 90º. Pri tome je ključno da ramena držite opuštena dok mjerite.
5. Izbegavajte korišćenje naslona za ruke, osim ako su vam ruke pri tome pod uglom od 90º. U protivnom, tijelo će se lagano naginjati prema jednoj ili drugoj strani i položaj sjedenja iskriviti.
6. Obavezno ustanite na kratko svakih sat vremena, bilo da malo prošetate, bilo da napravite neku vježbu istezanja.

KANCELARIJSKA STOLICA ZA PRAVILNO SJEDENJE

Na ispravan položaj tijela prilikom sjedenja uveliko će uticati izbor kancelarijske stolice koja će zadovoljiti vaše specifične potrebe. Kancelarijska stolica treba imati barem 5 točkića, kako bi sjedenje u njoj bilo stabilno, a njeno kretanje po podu lako. Kako bi kretanje točkića po podu bilo što jednostavnije, a osjetljiva podloga poput parketa zaštićena, podloga za kancelarijsku stolicu je dobro rješenje.

POVREMENO PROMENITE POLOŽAJ SJEDENJA

Ispravno držanje tijela prilikom sjedenja je vrlo važno, ali nije dovoljno. Povremeno promenite položaj kako bi aktivirali mišiće tijela. Tokom dugotrajnog sjedenja u više navrata podignite ruke u vazduh, istegnite tijelo u jednu i drugu stranu, protresite noge. Ako vam najveći problem zadaju bolovi u vratu, obratite pažnju na razgibavanje tog dela tijela – često okrećite glavu od ekrana levo i desno, radite blage krugove sa glavom. Ako manje vežbe ovog tipa izvodite za vrijeme sjedenja za stolom redovno, manja je mogućnost da će vam se pojedini djelovi tijela ukočiti i zadavati vam bolne probleme. 

OSTALI SAVJETI ZA UDOBNOST PRILIKOM SJEDENJA

Osim kancelarijske stolice, postoje drugi faktori koji utiču na udobnost prilikom sjedenja i mogućnost stvaranja bolova. Jedan od njih je svakako položaj ekrana vašeg kompjutera dok sjedite za stolom. Ekran treba biti postavljen u ravnini sa vašim pogledom, kako ne biste morali da gledate prema dole i pri tom savijati vrat, ili još manje prema gore, što je jedan od najčešćih uzroka bolova u vratu uzrokovanih nepravilnim sjedenjem. Udaljenost ekrana bi trebala biti otprilike za dužinu vaše ruke, ili nešto više ako je reč o velikom ekranu.

Imate li poteškoća sa zadržavanjem ispravnog položaja tijela prilikom sjedenja? Ili neku dobru naviku koja vam pomaže umanjiti ukočenost ili bolove? Slobodno ih podijelite sa nama u komentarima.

 Izvor: https://share.upmc.com/2014/05/desk-posture-q-and-a/

Datum: 14/04/2023 Oznake: kancelarija, pravilno sjedenje