KAKO DA PROMIJENITE POLOŽAJ SPAVANJA

Postoji mnogo savjeta kada je u pitanju položaj spavanja. Neki vjeruju da je bolje spavati bočno nego na leđima. Drugi kažu suprotno. Malo ko preporučuje spavanje na stomaku. Međutim, ako nemate fizičkih problema vezanih uz spavanje i ne ometate partnera svojim hrkanjem, nema razloga da se prisiljavate na promjenu položaja spavanja.

S druge strane, ako imate bolove u vratu ili vaš partner gubi san zbog vaše buke, postoje stvari koje možete da napravite kako biste promijenili položaj spavanja i, nadamo se, riješili problem.

NAŠI NAJBOLJI SAVJETI ZA PROMJENU POLOŽAJA SPAVANJA

Za početak, treba zaspati u željenom položaju za spavanje. Ono što se događa tokom sna može biti teško kontrolisati, ali postoje neki trikovi koje možete koristiti:

ŽELITE DA SPAVATE NA STRANI:

1. Pričvrstite neki predmet na zadnji i prednji dio gornjeg dijela pidžame kako biste spriječili spavanje na leđima ili na stomaku. Neki ljudi preporučuju tenisku lopticu, ali to može biti bilo šta, na čemu je neudobno ležati i što se lako može izvaditi.
2. Proverite da li imate odgovarajući jastuk za spavanje na strani. Treba biti srednje do visok kako bi ispunio prazninu između glave i ramena i držao vrat i kičmu u ravnoj liniji.
3. Provjerite da li imate odgovarajući dušek za spavanje na boku. Treba biti dovoljno mekan da vam ramena i kukovi mogu utonuti i neka vam kičma ostane u ravnoj liniji.
4. Neka spavanje na boku bude još udobnije. Nabavite jastuk za kolena koji smanjuje pritisak na bokove i donji dio leđa.
5. Posložite jastuke oko tijela kako biste napravili barijeru koja vam otežava okretanje na leđa ili stomak.

ŽELITE DA SPAVATE NA LEĐIMA:

1. Pričvrstite fizički predmet na bok kako biste spriječili okretanje na stomak. Neki ljudi preporučuju tenisku lopticu, ali to može biti bilo šta, na čemu je neudobno ležati i što se može lako izvaditi.
2. Provjerite da li imate odgovarajući jastuk za spavanje na leđima. Treba bi biti nizak kako bi vam vrat i kičma bili u ravnoj liniji.
3. Provjerite da li imate odgovarajući dušek za spavanje na leđima. Treba biti srednje do čvrst kako bi podržao donji deo leđa i vrat te spriječio da vam ramena i bokovi utonu u dušek.
4. Nabavite dodatan jastuk ispod kolena kako biste smanjili pritisak na kičmu i održali je u ravnini.
5. Napravite prepreku od jastuka sa obe strane kako biste spriječili da se okrenete na bok ili stomak.
6. Podignite gornji deo tijela tako da podignete uzglavlje svog podesivog kreveta, ako ga imate, ili tako što ćete posložiti jastuke ispod leđa, vrata i glave.
7. Koristite masku za spavanje. Kada ne možete da se okrenete od svijetla, maska za spavanje može vam pomoći da stvorite tamu.

Pazite da s vremenom ne smanjite kvalitet sna korišćenjem bilo koje od ovih metoda. Ne želite da se ujutru probudite iscrpljeni nakon noći lošeg sna.

Ako imate problema sa spavanjem već duže, važno je da se obratite doktoru kako biste pronašli rješenje. Doktor može postaviti dijagnozu i liječiti medicinska stanja. Uvijek se posavjetujte sa svojim doktorom pre bilo kakvih promjena ako ste trudni ili imate bilo kakvih zdravstvenih problema.

PROMJENA POLOŽAJA SPAVANJA NIJE LAKA

Promjena navike može potrajati i morate biti spremni da je vrlo teško kontrolisati svoje pokrete tokom sna. Svi mijenjamo položaje spavanja – neki kažu i do 40 puta svake noći, pa čak i ako zaspite u jednom položaju, verovatno ćete se probuditi u drugom.

Morate dopustiti da vas vodi ono što osjećate kad se probudite. Da li je bol u vratu nestala ili se smanjila? Da li se vaš partner dobro naspavao? Da li se probudite i osjećate se odmorno? To su znakovi da uspjevate u promjeni položaja spavanja i poboljšavanju sna. 

Datum: 20/04/2023 Oznake: položaj spavanja, promjena položaja spavanja