KOLIKO SNA VAM JE POTREBNO?

San je neizostavan dio naših života i jednu trećinu života provedemo spavajući. Ali koliko sna je zaista najbolje za vas?  

UPOZNAJTE SVOJE POTREBE KADA JE SPAVANJE U PITANJU

Neki ljudi spavaju premalo, neki dovoljno, a neki čak i previše. Trik je u tome da morate pronaći nivo sna na kojem se osjećate odmorno. Ako se probudite sami od sebe, pre nego što alarm zazvoni, dovoljno ste spavali. Ako dobro funkcionišete tokom dana, takođe možemo zaključiti da dovoljno spavate, ali ako se osjećate umorno, morate promeniti navike spavanja.  

KOLIKO SNA MI JE POTREBNO?

7 do 8 sati sna je savršeno za većinu odraslih osoba, ali ima izuzetaka. Nekim ljudima je prirodno potrebno puno sna. Danski specijalista za spavanje, Soren Berg, te ljude naziva “dugo spavači”, dok se ljudi kojima je potrebna optimalna doza sna nazivaju “kratko spavačima”.   

UZRAST I ZDRAVLJE UTIČU NA POTREBU ZA SNOM

Količina sna koja vam je potrebna zavisi o vašim godinama i vašem zdravlju. Djeci i tinejdžerima je potrebno puno sna jer im tijelo radi i proizvodi puno toga tokom sna. Stariji i mlađa djeca takođe trebaju iskoristiti dnevne sate kako bi pokrili svoju potrebu za snom.
 
Istraživači iz Nacionalne Fondacije za spavanje su izučavali kolike su ljudske potrebe za spavanjem zavisno o fazi života. U tablici možete videti preporučenu količinu sna za vaše godine.  

KAKO ZDRAVLJE UTIČE NA VAŠ SAN?

Zdravlje takođe utiče na količinu sna koja nam je potrebna. Ako ste bolesni kraći period, ili patite od hronične bolesti, vašem tijelu je potrebno više sna jer radi na obnovi stanica. Ljekovi takođe mogu izazvati umor i rezultirati većom potrebom za snom nego inače.

UTIČU LI GODIŠNJA DOBA NA SAN?

Godišnja doba takođe utiču na količinu sna koja nam je potrebna. Zimi je svega par sati dan i manje je svijetla, i zato mozak proizvodi više melatonina, hormona za spavanje. Proizvodimo melatonin kada je mrak i to nas čini umornim, zato specijalisti za spavanje predlažu izbjegavanje gledanja televizije ili fokusiranje na druge električne uređaje sat vremena prije spavanja, s obzirom da to sprečava proizvodnju melatonina te nam je teže da zaspimo. Pošto svijetlost i mrak lako utiču na naš san, puno ljudi tokom zime spava pola ili cijeli sat duže. 

DA LI MOŽETE PREVIŠE SPAVATI?

Većina ljudi se budi sama od sebe ako su odmorni. Ne biste trebali da spavate duže od toga jer vas to može učiniti još umornijim, ali oni koji dugo spavaju ne moraju se nužno osećati umorno jer takvim osobama prirodno treba više sna od proseka.
 
Možete pokušati da spavate duže kako biste nadoknadili izgubljeni san, ali samo na kratko, npr. nakon naporne nedelje. Ne možete nadoknaditi san tokom nekoliko mjeseci jer vas to lako može dovesti do problema sa zdravljem.

Spavati više od potrebnog se lako može pretvoriti u lošu naviku. Zato je dobro biti svjestan koliko sna vam je potrebno i zašto vam je ponekad potrebno više sna nego obično. Ako ste zabrinuti oko količine sna koja vam je potebna, posjetite doktora. 

Datum: 20/04/2023 Oznake: savjeti o spavanju, potrebe za snom, idealno vrijeme spavanja, koliko sna je potrebno